SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • mrozik_ / DZIENNIK - Jakość nie ilość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wycisk 12/10/10 (10) 3. Wyciskanie gryfem z tyłu 12/8/10 (40/50/40) 4. Wyciskanie hantlami z przodu stojąc 8/10/15 (17,5/15/10) Po długim okresie podziału treningu na partie klatka+biceps/barki+triceps+mocniejszy trening nóg/plecy+lżejszy trening nóg postanowiłem zmodyfikować tygodniowy rozkład. Na chwilę obecną będzie to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2010-02-15 21:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem tą pseudo dietę aby dać tylko zarys co jem itd. Nie gram w żadnym klubie ,teraz to tak bardziej for fun. Czy może być coś takiego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/7/ Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-07-05 21:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2006-05-04 00:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2006-05-04 19:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie zestawy wystarczą ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2012-09-30 12:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miał być w piątek/sobotę, nie wiem w sumie jak sobię ustalić harmonogram treningów, bo trochę się zdezorganizowałem. Myslę tak: 12. wtorek plecy 13. środa wolne 14. czwartek klatka 15. piątek nogi 16. sobota wolne 17. niedziela: barki 18. poniedizałek: plecy 19. wtorek: klatka 20. środa: wolne 21. czwartek: nogi 22. piątek: barki 23. sobota: [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19303 Data: 2013-03-11 22:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga przetrenowania. Klatka, plecy, barki, nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-12-23 10:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+triceps Klatka: 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 10 8 2) rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2008-07-21 09:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2008-07-22 08:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 14265 Data: 2012-05-19 17:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki nachwytem - 3x15 (20kg, 2x25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (3kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (3kg, 2x5kg) 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach - 3x15 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-10-28 02:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (2x 30kg, 35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-10-30 10:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2x15 (25kg), 1x14 (30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2x15 (2,5kg), 1x9 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) 10. brzuch: skręty tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-04 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bokiem w górę sztangielek &#8211; 1x15 (2,5kg), 1x5 (4kg), 1x15 (2,5kg) pomachałam, bo brak siły w przedramionach, poza tym za dużo przestawiania ze sztangielkami 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~5,25kg) pod koniec z przerwami 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 2x35kg) niby mogę [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-10 12:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - Obli 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 1x15 (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2s.x5,25kg, 1s.x5,75kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 35kg, 40kg) ha, i dopiero [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-16 09:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tułowia z opadu - 3x15 tak, tu wciąż 15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/10/9 (4kg) o ostatnie walczyłam, muszę posprawdzać technikę 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 11/11/10 (7,5kg) nie chciało mi się przestawiać sztangielek, więc poleciałam z grubej rury: 2,25-1,75kg więcej niż [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-20 13:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/12/11 (4kg) albo 3,5? nie wiem, bo były dziwnie oznaczone 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 14/10/8 (7,5kg) może następnym razem spróbuję 2 ciężarów, jak przy drążku, ale jak na razie i tak są przerwy między [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-22 11:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem - 3x15 (10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 15/10/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 11/11/11 (7,5kg) 9. brzuch: unoszenie nóg w wiszeniu na łokciach &#8211; 14/13/12 10. brzuch: skręty tułowia [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-29 18:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadu - 2x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10/9? (4kg) tak po prawdzie to nie pamiętam już ile było w 2.obwodzie, ale raczej nie więcej 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15/12? (7,5kg) znów nie zapisałam ile x 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 2x15 (45kg, 50kg) 10. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-11-30 13:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x 10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek &#8211; 12/11/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej &#8211; 13/14/14 (7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (45kg, 50kg, 55kg) no, 45 to już [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2010-12-03 00:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)